De acuerdo con National Geographic, estos son cinco alimentos que pueden ayudarte a combatir el estrés y mejorar tu bienestar general.
Chocolate Negro: Este delicioso manjar no solo es un placer para el paladar, sino que también puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés (el cortisol). El chocolate negro está lleno de flavonoles, que pueden mejorar el flujo sanguíneo y disminuir la presión arterial, brindando beneficios para la salud cardiovascular.
Frutas y verduras: Los plátanos, arándanos, espinacas, acelgas y otros alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol y promover la relajación. Además, las frutas y verduras ricas en potasio, como las naranjas y el brócoli, pueden ayudar a estabilizar la presión arterial, lo que contribuye a reducir el estrés.
Cereales integrales: Optar por cereales integrales en lugar de refinados puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y proporcionar una sensación de saciedad más duradera. La avena, en particular, es una excelente opción, ya que puede aumentar los niveles de serotonina, una sustancia química asociada con la calma y el bienestar.
Pescado azul: El salmón, las sardinas y otras variedades de pescado azul son ricas en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que han demostrado reducir la ansiedad y mejorar la salud cerebral en general. Incorporar pescado azul en tu dieta puede ser beneficioso para combatir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Lácteos: La leche, el yogur y el queso pueden ser aliados poderosos para combatir el estrés, especialmente antes de dormir. La leche caliente, en particular, puede ayudar a inducir el sueño y promover un descanso reparador. Además, el yogur es una excelente fuente de probióticos, que pueden beneficiar la salud intestinal y, por extensión, la salud mental.
Incorporar estos alimentos en tu dieta diaria puede ser una estrategia efectiva para gestionar el estrés y mejorar tu bienestar general.
México es uno de los países con mayor prevalencia del síndrome de burnout, superando a China y Estados Unidos.
El 75% de los trabajadores en México sufren de fatiga por estrés laboral, y más del 40% de quienes realizan labores de escritorio se sienten exhaustos.
El personal de salud es uno de los sectores más afectados por el síndrome de burnout.
Factores como bajos salarios, falta de pago y prestaciones, y la necesidad de tener varios empleos contribuyen al estrés laboral en América Latina.
datos a destacar
El síndrome de burnout se considera una enfermedad psicosocial con componentes de cansancio emocional, despersonalización y abandono de la realización personal.
El burnout puede llevar a consecuencias graves, como cuadros psiquiátricos e incluso suicidio.
La Organización Mundial de la Salud reconoció el síndrome de burnout como un padecimiento en 2022.
La terapia psicológica puede ayudar a prevenir y tratar el burnout, brindando apoyo emocional y herramientas para mejorar la calidad de vida.
Texto y fotos: Darwin Ail
