En muchas ocasiones confundimos lo que es la depresión con la tristeza, pues a las dos se les asocia con la angustia, además de que al ser muy usadas, pensamos erróneamente que se trata de lo mismo. Sin embargo, habrá algunos comportamientos que te harán saber si una persona está deprimida o solo triste.
No te será para nada sencillo identificar si una persona está deprimida y puede que esté enfermo o está triste por alguna situación que lo ha puesto al límite.
Dificultad para identificar ambos estados
Identificar si una persona está deprimida o simplemente triste puede ser difícil, ya que ambos estados emocionales pueden compartir signos similares, como llanto, bajo estado de ánimo o pérdida de interés.
Sin embargo, hay diferencias clave en la duración, intensidad y el impacto que tienen estos sentimientos en la vida diaria. A continuación, te ofrezco una descripción detallada para ayudarte a distinguir entre tristeza y depresión.
Duración del estado emocional
Tristeza (T): Es una emoción natural y pasajera. Generalmente tiene una causa identificable (como una pérdida, un conflicto, una decepción) y mejora con el tiempo, por lo general en días o pocas semanas.
Depresión (D): El estado de ánimo bajo persiste por al menos dos semanas o más y suele no tener una causa clara o es desproporcionado en relación con el desencadenante. No mejora fácilmente por sí solo.
Cambios en el comportamiento y funcionamiento
T. La persona puede seguir cumpliendo con sus responsabilidades cotidianas, aunque le cueste más. El desempeño puede estar levemente afectado, pero no de forma grave.
D.: Hay una alteración significativa en el funcionamiento diario. Pueden verse afectados el trabajo, los estudios, las relaciones y la vida social. Puede haber aislamiento, abandono del cuidado personal o falta de energía incluso para actividades básicas.
Síntomas físicos y cognitivos
T.: Pueden presentarse algunos síntomas físicos como fatiga leve o cambios temporales en el apetito o el sueño, pero son pasajeros.
D.: Son comunes los síntomas somáticos persistentes: insomnio o hipersomnia, cambios importantes en el apetito o peso, dolores físicos sin causa médica, fatiga constante, lentitud psicomotora, dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
Pensamientos negativos
T.: Aunque puede haber pensamientos negativos, la persona conserva una perspectiva general de esperanza o entiende que su estado es temporal.
D.: Puede haber pensamientos persistentes de inutilidad, culpa excesiva, desesperanza e incluso ideas suicidas.
Quienes lo padecen tienen que trabajar para hacer frente a estos pensamientos, los cuales son frecuentes, invasivos y difíciles de manejar.
Cuidar la salud mental
Tienes que escuchar, sentir y entender tus emociones. Hay tantas formas de sentir emociones como seres humanos en el mundo. Es importante que sepamos que no son ni buenas ni malas. Todas las emociones son necesarias y son una gran forma para entender el mundo que te rodea.
La tristeza es la reacción que podemos tener cuando algo nos conmovió; a la tristeza la podemos abrazar como a una emoción más, recordando siempre que es una reacción que pasará y si no es así, podemos pedir ayuda.
Reconocer tus emociones y la alegría nos muestra que compartir lo que pienso y siento con amistades, con mis padres, dibujar, cantar, escribir, o hacer deporte, me hace sentir bien y que debería hacerlo más frecuentemente.
Las emociones a veces pueden causarnos incomodidad, pero ¿cuál es la mejor forma de hacer frente a esos sentimientos? Sintiéndolos y aceptándolos; así, las emociones fluyen y llegará el momento en que comiences a sentirte mejor.
También debes mantener un estilo de vida saludable. Duerme en horarios adecuados y las horas necesarias, encuentra actividades físicas que te motiven y realízalas cuando menos 15 minutos diariamente, mantén una alimentación balanceada y si tienes algún problema de salud física, acude a un adulto de confianza para que éste pueda atenderse.
Concéntrate en ti y encuentra espacios de recreación haz actividades que te hagan feliz o que te diviertan. Sabemos que los amigos y amigas son súper importantes para los adolescentes, pasa tiempo con ellos, encuentren actividades divertidas para hacer en grupo. Hay muchas formas de centrarte en ti, por ejemplo, practicar algún deporte, ir al cine, mira tu película favorita varias veces, pintar o escuchar podcasts.
Datos a destacar
La depresión es un estado de ánimo bajo que persiste al menos dos semanas o más y suele no tener una causa clara o es desproporcionado en relación con el desencadenante. No mejora fácilmente por sí solo, sino que quien lo padece debe buscar apoyo de su círculo social próximo y, en casos extremos, con especialistas.
La tristeza es una emoción natural y pasajera, la cual tiene una causa identificable, como una pérdida, un conflicto, una decepción, además que esta emoción va desapareciendo con el tiempo, generalmente, en pocas semanas.
Texto y fotos: Darwin Ail
