El bombardeo de malas noticias, los problemas familiares y laborales pueden convertirse en una losa pesada para el estado anímico.
Los malos pensamientos pueden afectar la salud mental y bienestar general. Estos pensamientos negativos, que a menudo surgen de situaciones de estrés, ansiedad o depresión, pueden llegar a ser abrumadores. Afortunadamente, los expertos de Harvard han investigado técnicas efectivas para combatir estos pensamientos y promover una mente más saludable. A continuación, algunos de sus consejos más valiosos.
El análisis llevado a cabo por Harvard destacó la importancia de enfrentar los pensamientos negativos automáticos que surgen en nuestra mente sin control consciente. Estos pensamientos pueden causar ansiedad, tristeza y una profunda inseguridad respecto a nuestras habilidades y apariencia.
No se trata que uno viva una burbuja, pero hay personas que tienen una habilidad para captar los pensamientos negativos y los positivos no les prestan tanta atención, es como algo involuntario, pero esto es una avalancha para su estado emocional.
No en balde suele decirse el refrán: “hasta lo que no comes te hace daño”, es porque estas personas son un imán para captar lo negativo y lo positivo casi automáticamente lo repele.
Harvard Women’s Health Watch subrayó la importancia de prestar atención a nuestra forma de hablar para eliminar estos pensamientos negativos. La especialista sugiere evitar el uso de la palabra “debería”, ya que conlleva sentimientos de culpa y resentimiento por lo no logrado.
Por su parte, expertos del Hospital McLean afiliado a Harvard, explicaron que los pensamientos negativos automáticos suelen surgir cuando uno se siente ansioso o deprimido. Samson propuso varias estrategias para combatir estos pensamientos:
– Reservar un momento para reflexionar: En lugar de caer en pensamientos polarizados de bueno o malo, éxito o fracaso, es importante entender que las cosas rara vez son tan desastrosas como parecen.
– Registrar tus pensamientos: Anotar tus pensamientos y emociones te permite obtener una perspectiva más objetiva de lo que te está sucediendo.
– Evaluar las pruebas: Identificar y emplear todas las herramientas y habilidades disponibles para aprovechar nuevas oportunidades es crucial.
– Si se percibe un principio de depresión, es esencial adoptar un enfoque integral que combine diversas estrategias.
datos a destacar
Algunas de las recomendaciones incluyen buscar ayuda profesional, ya sea hablar con un médico, psicólogo o psiquiatra para obtener un diagnóstico preciso y recibir orientación sobre el tratamiento más adecuado es fundamental.
En algunos casos, los antidepresivos pueden ser necesarios para equilibrar los neurotransmisores en el cerebro y aliviar los síntomas de la depresión. Es importante seguir las indicaciones del médico. Asimismo, mantener una rutina diaria estructurada puede proporcionar estabilidad.
Texto y fotos: Darwin Ail
